POMPKI NA

DT C barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 plus 2 s. regresji 12 x8/15 x8/18 x8/21 x8/15 x14/9 x17 2A. Podciąganie sztangi do klatki szeroko 3 x 10 25 x10/25 x10/27.5 x10 2B. Wymach boczny 3 x 12 4 x12/4 x12/5 x12 3. Wymach boczny w opadzie 4 x 12 4 x12/5 x12/7 x12/9 x11 4. Pompki na poręczach 3 x 8 cc x8/2.5 x8/5 x8 [...]

klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 s 10 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10 -przenoszenie sztangielki i wlezeniu w poprzek lawki poziomej4s10 triceps -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim [...]

klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 s 10 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10wywal -przenoszenie sztangielki i wlezeniu w poprzek lawki poziomej4s10wywal triceps -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim [...]

Tydzień 1/2/1 Dzień 5 ======= Piątek ======= Biceps/Triceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 4x8 35kg / -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar + 20kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x8 14kg / -Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 8/6/3/3 45/50/55/60kg + przedramię rozciąganie

Tydzień 2/3/2 Dzień 5 ======= Piątek ======= Biceps/Triceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 4x8 33kg / -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x8 14kg / -Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 8/6/3/3 47/52/57/62kg

Tydzień (dynamika) 1/6 Dzień 4 ======== Czwartek ======== Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 8kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 40/42/44/46kg -Wyciskanie sztangi zza karku 3x6 40kg Triceps: -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar -Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 8/6/3/3 47/52/57/62kg +Brzuch siłowo Zmieniony [...]

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 2/6 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka -Kneeling squat 4x4 (własny ciężar ciała) -Zarzut 6x2 72,5kg -MC na prostych nogach 6/4/3/2/1 82,5/87,5/92,5/97,2/102,5kg Triceps: -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar +5kg -Francuskie wyciskanie zza głowy gryf prosty 12/10/8/6 22/22/25/25kg -Prostowanie ramion 2z12 [...]

Tydzień 2 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6/4/1 50/55/60/65/70kg Triceps: -Pompki na poręczach 2x8 -Prostowanie ramion 1x8 9kg + Brzuch siłowo

Tydzień 2 ========= Czwartek ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 3x3 34,5/39,5/44,5kg - Unoszenie ramion na boki 3x8 7kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 30kg Triceps/Biceps: - Pompki na poręczach 3x6 - Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 3x8 32kg - Francuskie leżąc do czoła 3x8 20kg - Uginanie ramion w [...]

Tydzień 4 ========= Czwartek ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 5/3/1 40/45/50kg (miało być x1 a było x3) - Unoszenie ramion na boki 3x8 8kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 35kg Triceps/Biceps: - Pompki na poręczach 3x8 - Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 3x8 34kg - Francuskie leżąc do czoła 3x8 24kg - [...]

Tydzień 6 ========= Czwartek ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 3x3 37/42/47kg (miało być x3 a było x5) - Unoszenie ramion na boki 3x8 8kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 36,5kg Triceps/Biceps: - Pompki na poręczach 3x8 - Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x8 34/36kg - Francuskie leżąc do czoła 4x8 [...]

Tydzień 8 ========= Czwartek ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 5/3/1 42/47/52kg (miało być x1 a było x3) - Unoszenie ramion na boki 3x8 7kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 37kg Triceps/Biceps: - Odwrotne pompki na poręczach 3x8 - Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x8 37/35/37/35kg - Francuskie leżąc do [...]

wczoraj robilem nogi i nie wzialem gluty i hmb i mam sromotne mocne zakwasy dzisiaj byl trening lapek tempo dobre ok 35 min i chcialem zaskoczyc je troche i zrobilem troszke na odwrot sila wytrzymalosc itd. wporzadeczku oczywiscie robione super seriami oto pary cwiczen ciagniecie linki zza karku na wyciagu gornym (nie wiem czy poprawnej nazwy [...]

PLAN TRENINGOWY FBW 3 RAZY NA TYDZIEŃ Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A. przysiad z sztanga na barkach wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie żołnierskie sprzed klatki uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag [...]

(SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

Bylo ok :) calujemy w kat wyzej :) i na to licze a tak swoja droga mysliwiecki co u Ciebie wygral bedzie zawieszony nie stawil sie na kontrole Czuje się wysoki przez te zawody :-D ale to fakt, teraz tylko kategoria do 75kg mi pozostaje. Z Myśliwieckim mnie zaskoczyłeś, co w takie sytuacji? Tytuł zostaje mu odebrany i przerzucony na zawodników nr [...]

Generalnie większość ćwiczeń podstawowych angażuje całe mięśnie, np. wyciskanie sztangi, pompki klasyczne, czy pompki na poręczach wymuszają pracę całego mięśnia piersiowego. Oczywiście nieco mniej lub bardziej w innych rejonach, ale to sprawa detali dla osoby początkującej. Ty musisz się skupić na podstawach. Później będziesz dodawał ćwiczenia [...]

mietki bardzo spodobal mi sie twoj art i postanowilem zrobic dzisiaj trening systemem ktory opisales, fajna pompa i dobre czucie miesnia cwicze takim planem, mozesz go ew poprawic jak cos nie tak jest: DZIEŃ I klatka 1.wyciskanie sztangi - skos 15/6/12/6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 15/6/15 3.rozpiętki – skos 3x 12 4.brama 1x max [...]

starałem się sciagac łopatki, wypychać klate, mostkowac, próbowałem róznych opcji, ale wciąż czułem prace tricepsów w duzo wiekszym stopniu niz prace klatki a może byc tak: 1.pompki na poręczach 8/8/6/6 2.wycisk sztangi/hantli na skosie głową w góre 10/8/6/6 3.rozpietki na ławce płaskiej 14/12/10 ?? Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2011-04-04 [...]

Jako że nowa siłka jest do dupy i ludzi pełno, zaadaptowałem sobie trening na podstawie tego https://www.t-nation.com/training/new-old-school-circuit-training Jadę trening dla advanced 8-10 w pon i środę, a w piątek poprzednie obiegi typowo pod redu. Dzisiaj Pompki na poręczach 0 5 10 15 Drążek 0 5 10 15 Przysiad 60 Wycisk młotkowy na barki 12 16 [...]